Wichtig vorweg: Ich bin Coach, keine Ärztin oder Therapeutin. Wenn du dich dauerhaft erschöpft fühlst, schlecht schläfst, nicht mehr abschalten kannst oder körperliche Beschwerden hast, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder einer Psychotherapeutin. Burnout ist ernst und gehört in professionelle Hände. Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burnout als berufsbezogenes Phänomen, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht. In diesem Artikel geht es um die beruflichen Fragen, die danach oder daneben kommen.
Der nächste Launch, die nächste Runde, die nächste Deadline. Im Startup hört es nie auf. Und irgendwann merkst du, dass du nicht mehr kannst. Nicht nur müde nach einer langen Woche, sondern leer.
Die Frage, die dann kommt: Was jetzt? Kündigen? Durchhalten? Etwas ganz anderes machen?
Warum Startups so oft erschöpfen
- Alles ist dringend. Es gibt selten Phasen, in denen man durchatmen kann.
- Grenzen verschwimmen. Slack am Abend, Calls am Wochenende, „nur kurz noch“.
- Identifikation. Wenn dir das Unternehmen wichtig ist, gibst du mehr, als gut für dich ist.
- Unsicherheit. Die ständige Sorge um Finanzierung oder den eigenen Job kostet Energie, auch wenn man es nicht merkt.
- Zu wenig Leute. Eine Person macht oft die Arbeit von zwei oder drei.
Ich begleite Frauen 30+ in Startups, die herausfinden wollen, was beruflich als Nächstes kommt. Zum Karrierecoaching →
Woran liegt deine Erschöpfung?
Bevor du eine berufliche Entscheidung triffst, hilft eine ehrliche Frage: Woran genau liegt es?
| Wenn es eher liegt an … | … könnte helfen |
|---|---|
| dem Pensum (zu viel, zu lange) | Grenzen setzen, Aufgaben abgeben, eine Pause, ein Gespräch über Ressourcen |
| der Rolle (falsche Aufgaben) | Eine andere Rolle im selben Unternehmen |
| dem Unternehmen (Kultur, Tempo, Führung) | Ein anderes Unternehmen mit anderem Tempo, zum Beispiel ein Scale-up oder Mittelstand |
| der Arbeit selbst (es passt nicht mehr) | Eine neue Richtung |
Oft ist es eine Mischung. Trotzdem hilft die Unterscheidung, um nicht das Falsche zu ändern. Wer nur das Unternehmen wechselt, obwohl die Arbeit selbst nicht mehr passt, steht ein Jahr später oft wieder am selben Punkt.
Die Optionen im Überblick
Eine Pause
Manchmal ist der erste Schritt nicht eine Entscheidung, sondern Abstand. Sprich mit deiner Ärztin, ob eine Krankschreibung sinnvoll ist, oder prüf, ob ein Sabbatical oder unbezahlter Urlaub möglich ist. Große Entscheidungen trifft man selten gut, wenn man völlig erschöpft ist.
Eine andere Rolle
Wenn du das Unternehmen magst, aber die Rolle dich auslaugt, sprich offen darüber. Gerade im Startup sind Rollen oft verhandelbar.
Ein anderes Unternehmen
Wenn die Arbeit passt, das Umfeld aber nicht, kann ein Unternehmen mit anderem Tempo viel verändern. Mehr dazu in Raus aus dem Startup mit 30+.
Eine neue Richtung
Wenn du merkst, dass die Erschöpfung auch daher kommt, dass dich die Arbeit selbst nicht mehr erfüllt, lohnt es sich, grundsätzlicher zu schauen. Aber am besten erst, wenn du wieder etwas Kraft hast.
Was ich dir mitgeben möchte
Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist oft das Ergebnis davon, dass du sehr lange sehr viel gegeben hast. Erst die Gesundheit, dann die Karriereentscheidung.
Du hast wieder Kraft und willst klären, wie es weitergeht?
Im Career Reset Sprint schauen wir in 3 Calls, was du beruflich wirklich willst und was du ändern solltest, damit es nicht wieder so weit kommt. Starte mit einem kostenlosen Fit Call.
Häufige Fragen
Soll ich kündigen, wenn ich ausgebrannt bin?
Nicht als erste Entscheidung. Zuerst geht deine Gesundheit vor, sprich mit deiner Ärztin. Große Entscheidungen trifft man besser, wenn man wieder etwas Kraft hat. Danach hilft die Frage, ob die Erschöpfung am Pensum, an der Rolle, am Unternehmen oder an der Arbeit selbst liegt.
Warum sind Startups so anstrengend?
Weil oft alles dringend ist, Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen, wenige Menschen viel Arbeit tragen und die Unsicherheit um Finanzierung und Jobs ständig mitläuft.
Was hilft bei Erschöpfung im Job?
Medizinisch gehört das in die Hände von Ärztinnen und Therapeuten. Beruflich helfen Grenzen, Gespräche über Ressourcen, eine Pause und die ehrliche Frage, was sich langfristig ändern muss.
Hilft ein Jobwechsel gegen Burnout?
Manchmal, wenn die Ursache im Unternehmen liegt. Wenn die Arbeit selbst nicht mehr passt, bringt ein reiner Wechsel des Arbeitgebers oft wenig. Darum lohnt es sich, die Ursache genau anzuschauen.
Sandra-Lorena Bahlmann ist Career- und Leadership-Coach in Berlin und der Go-to Coach für Frauen 30+ in Tech-Startups. Mehr über ihr Karrierecoaching → Sie war Co-Founderin eines Tech-Startups und hat Marketing-Teams in B2B-SaaS-Startups geleitet. Heute begleitet sie Frauen, die gut in ihrem Job sind, sich aber festgefahren fühlen, mit über 800 Coaching-Stunden und 35+ Empfehlungen auf LinkedIn.
